wyciskanie sztangi

DZIEN 7 Wczorajsza micha byla zapisana ale zapomnialam zachowac.Najwazniejsze ze byla czysta i makra ok.Trening tez zrobilam.Nadal pracuje nad technika....jeszcze to potrwa ale baaaaardzo duzo sie od was kochane dziewczyny dowiedzialam za co bardzo wam jeszcze raz dziekuje.8-) TRENING By Obliques z odchudzania Lapotologicznego nr 1 1.Przysiad ze [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 %-) 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 [...]

DZIEN13 Zakochana jestem w szejku od Tetiszerii.Wlasnie go pije,yumi. Bylam dzis na treningu.Trenerka mi pokazala martwy ciag.Juz wiem o co w nim chodzi ale troche zgupialam bo nie kazala mi klasc dztangi na podlge,nigdy.Sztanga ma nie dotykac podlogi.To dlaczego na jednym filmiku z you tuba bylo pokazane jak facet odklada sztange na ziemie(mial [...]

[...] piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 [...]

[...] piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 [...]

[...] piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 [...]

[...] 40 stka ale najpierw musze zbudowac podstawe.Zostaje przy trenerze bo jest szczery,tani i nie patrzy na zegarek.Czasem go jednak nie rozumiem....np dzis robilam cwicZenie wyciskanie sztangi na lawce poziomej.Dal mi on mniejsze obciazenie bo stwierdzil,ze musze najpierw nauczyc sie techniki i ze wybierajac te droge to wszsytko dluzej potrwa.A [...]

04.01.16 No dobra to jedziemy z tym koksem[ Moj dzisiejszy TRENING 1.Rozgrzewka 5 min,bieznia 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(cwiczenie bylo dosc szybkie,skupialam sie nad technika wiec jest malo kg) ~15 kg,12x6 3.Rozpietki na lawce poziomej na zmiane z za glowe (nie wiem jak to cwiczenie przetlumaczyc)/flys with pull over ~4 kg,12x6 [...]

NAjlepszy moim zdaniem bd FBW. Najlepszy dla początkujących Oto plan : A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na bic 3s 10/8/6 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed [...]

Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji ;-). Determinacja jest :D 14.07 DNT Basen - 40 min 15.07 DT 1. Przysiady (10/10/8/8/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10) 5. Biceps uginanie ze sztangą [...]

Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie :-P BMI w normie to lipa dla pakera, to tak na marginesie ;-D ale ciśnij dalej - to najlepsza droga :-)) Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC [...]

Witam. Chciałem powrócić do ćwiczeń lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria): 1) unoszenie sztangielek stojąc 8x 2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 90kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 35kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,7,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10kg Przedramiona: 1. Uginanie [...]

wyciskanie sztangi zza karku stojac miało byc:-D

Niedziela: klata + biceps wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 83kg x3 93kg x3 107kg x2 110kg x1 117kg x1 117kg x1 117kg x1 uginanie rak ze sztanga stojac 27kg x15 34kg x12 40kg x10 uginanie rak z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-01 16:48:02

Wtorek: klata wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 83kg x3 93kg x3 107kg x2 110kg x1 117kg x1 117kg x1 117kg x1 + przedramie + 1 obwod metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-03 19:11:10

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 x6 x6 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wyciskanie sztangi wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 20kg x12 23kg x12 27kg x10 30kg x10 33kg x8 Tylko tyle, bo dzis jakos checi nie bylo i sporo treningu przegadalismy :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-27 [...]

Piatek: barki, triceps Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x12 7kg x12 10kg x10 Face Pull 15kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x12 Francuz lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Wyciag na trica 15kg x20 20kg x15 24kg x15 27kg x15 Micha wczoraj caly dzien chvjowa byla i nie bylo [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x12 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x15 Wioslowanie sztanga nachwytem 45kg x8 55kg x8 65kg x8 75kg x8 Sciaganie drazka nachwytem 30kg x14 i sie kur.wa znowu wyciag rozyebal... Franzuc hantlem stojac 9kg x15 9kg x15 10kg x10 10kg x10 Wyciskanie sztangi wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 35kg x20 Kur.wa znowu [...]

Piatek: barki wyciskanie sztangi siedzac 30s + unoszenie na boki hantli stojac 30s + unoszenie hantli w opadzie 35kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 42kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 50kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 57kg x10 + 7kg x20 + 4kg x20 face pull 15kg x15 15kg x15 15kg x15 15kg x15 + łydki 4s + kaptury 4s Te 30s to jbc przerwa miedzy cwiczeniami. wycisk + [...]